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浅谈冬季养生法  

2017-12-11 14:05:32|  分类: 养心健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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浅谈冬季养生法

立冬后白天的时间越来越短,夜晚则越来越长。冬季养生应根据万物收藏,肾气水旺的特点,避寒就暖,敛阴护阳,调和阴阳相对平衡,收藏而养肾气,增强体质,防病益寿。

一、冬季的起居保健

冬日天寒地冻,昼短而夜长。起居作息应当顺应人体养精固阳的需要。’’冬季阳光比较柔弱,要充份利用日间进行活动。老人过冬须暖背,冬季晒太阳特别重要,但需注意防寒保暖,衣着要厚,软..暖,颜色宜深。

常见的防寒保暖方法有:

1、锻炼取暖,

2、饱腹温暖:冬天,老人要吃饱(不能过量),不能空腹。俗话说‘饱暖饥寒。;早晨起床,在叩齿咽津后,可饮一杯豆浆或牛奶,喝一杯由人参(6)黄茋(1O)生姜(3)大枣(1O)绿茶(3)泡制的茶饮。锻炼后,休息2O分钟,进早餐。’

3、活动取暖:早餮后,休息3O分钟,适当做些家务,以不过劳为度,均可活动筋骨,促进血液循环,提高抗寒能力。

4、早晚,可练梳头功。练此功,有助大脑血液循环,可防脑血管硬化症发生,可醒脑益智,亦可取暖。晚上用热水泡双脚(注意糖尿病人谨泡丿,然后用力揉擦足心,既能祛除污垢,还有补肾强身,解除疲劳,促进睡眠,延缓衰老的作用,不亦乐乎!

5、洗澡勿太勤:冬季洗澡勿过勤,频繁的洗澡会洗去身上本来不多的皮脂,加剧皮肤干燥,一周洗23次就够了,而且搓洗的力度也不要太大。

冬季饮食

冬季天寒地冻,草木凋零,生机潜伏,人体阳气自然潜藏于内,以新陈代谢水平较低,因此应依靠生命原动力"肾‘来保证生命活动,因此冬季应保肾。老年人多以肾虚为主,所以补肾尤为重要。

冬季进补多选择东至日开始,与宇宙天地阴阳气交相合,可以促进人体阳气的萌生,涵养精气,内藏于肾,化生气血津液,促进脏腑的生理功能。’冬季食补最佳的食物是羊肉,阳虚者尤宜服食。海参,鱼翅也是很好的冬令补品。老人肠胃薄弱和病后不宜服食,同时也不可多服久服。冬季应注意保养肺气,能躲避寒凉,预防感冒。在膳食方面,银耳,百合,山药,大枣,蜂蜜等都有润燥养肺的作用,可作为辅助食品近当补充。

进补一般是针对"体质虚弱‘和老年人而言。体虚应根据气虚,血虚,阳虚,阴虚等症分别选用适当的方法进行进补,才能收到良好的效果。

1、气虚者,多见面色皖白,精神不振,懒于说话,声音低微,容易出汗,头荤心悸等,可选用人参,党参,山药,大枣进补。

2、血虚者,多见面色无华,口唇指甲发白,头昏眼花,心悸失眠,精神不振者,可选用红枣,赤豆,桂圆,山药,金针菜,阿胶,当归,木耳等进补。

3、阳虚者:多见形寒怕冷,四肢不温,精神不振,大便溏薄,腰酸脚软,阳萎早泄,夜尿频繁等,可选用羊肉,狗肉,牛肉,鸡肉,海虾,鹿茸等进补。

4、阴虚者,多见于头晕耳呜,口干咽燥,手足心热,午后发热,夜间容易盗汗,失眠多梦,腰酸遗精等,可选用莲孑,銀耳,鱉,鸭鹅,枸杞等进补。

冬季应适当体育锻炼

1、练太极拳强腰腿,太极拳讲究身松心静,在打拳时可以体悟到一种愉悅的心境,缓解精神压力,达到"一气冲和,百病不生‘的目的。

2、告知做一个养肾护肾练养肾操

第一节双脚平开一肩宽,用双手食指与中指夾住耳朵,搓耳根,微微发热即止。

第二节双手拇指与食指指肚沿耳轮上下来回按摩,直到耳轮微微发热。

第三节将双手搓热,两掌交叉放于(肚脐眼丿处,按顺时针方向按摩。可温补元阳,健脾胃。

双手搓热,将双手放于后腰处(肾俞穴丿上下擦,直到后腰处微微发热为止。

双手握空拳,用拳眼面敲打后腰处(肾俞穴)之后,在该处滚动。常按肾俞穴可补肾气。

这套中医养肾操每节做半分钟,做完一套重复一遍,每天早,中,晚,坚持做3次。养护肾脏可以滋养肾气,促进老人发挥自已的代谢功能。从中医整体观念看来,养护肾脏对身体健康有诸多好处!又何乐而不为呢!


                                  湘东区老科协医药卫生分会:钟家亮

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