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一群退离休的老科技工作者,一心为了祖国的科技事业,一生奉献在故乡的创新发展事业中,一片余热生辉的夕阳红。

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常做七个小动作可获大健康  

2012-02-25 15:31:30|  分类: 养心健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  常做七个小动作可获大健康

锻炼身体,是给自己添加财富,坐办公室的人,尤其需要注意身体锻炼。

以下这七个小动作,将给你带来意想不到的感觉。只要你常做这些小小的动作,健康一定会伴着你。

握拳

每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。

具体方法:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50-80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。

摩鼻

鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

具体方法:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻翼各12次,用手指刮鼻梁,从上往下10次。上述三个动作可先后做。

踮脚

经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次踮脚运动。

具体方法:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

捏腋窝

中医认为,经常按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。

具体方法:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟,早晚各一次,切忌用力过猛。

远眺

登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。

具体方法:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球,平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。

张嘴

在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。

具体方法:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约一分钟左右,每天早晚坚持各做一次。

转颈

茶余饭后,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。

具体方法:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下巴颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾十到十五次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。

(本资料来自网络)

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